Việc đi xe đạp đang trở thành một phương tiện di chuyển phổ biến và được ưa chuộng trong thời gian gần đây, đặc biệt là ở các thành phố lớn như Hà Nội, TP.HCM hay Đà Nẵng. Mặc dù việc đi xe đạp mang lại nhiều lợi ích nhưng bên cạnh đó cũng có thể gây ra những tác hại đối với sức khoẻ nếu như lạm dụng lâu dài.

Nên đạp xe bao nhiêu phút một ngày là hiệu quả ?

Đạp xe hàng ngày là một thói quen tốt để duy trì sức khỏe và tinh thần cân bằng.

Theo các chuyên gia về sức khỏe, việc đi xe đạp từ 30 đến 60 phút mỗi ngày là tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, bạn có thể tập luyện đi xe đạp hàng ngày, tuy nhiên, thời lượng tập luyện sẽ tùy vào sức khoẻ cơ thể của bạn.

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện đi xe đạp, hãy bắt đầu từ những khoảng thời gian ngắn, khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể tăng thời lượng tập luyện lên đến 30 phút và sau đó tăng dần thời lượng tập luyện đến 60 phút.

Ngoài thời lượng đạp xe thì cường độ của hoạt động cũng rất quan trọng. Bạn có thể tăng cường cường độ tập luyện bằng cách đạp xe đạp ở tốc độ cao hơn hoặc chọn địa hình đồi núi để tập luyện.

Tuy nhiên, Pacific Cross không khuyến khích bạn tập luyện với cường độ cao như vậy nếu như cơ thể bạn không đáp ứng được.

Các biện pháp phòng ngừa tác hại khi đi xe đạp

Làm sao để giảm thiểu rủi ro khi đạp xe thường xuyên

Các biện pháp phòng ngừa tác hại khi đi xe đạp là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo an toàn khi tham gia giao thông. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa tác hại khi đi xe đạp:

Việc áp dụng các biện pháp phòng ngừa tác hại khi đi xe đạp là rất quan trọng để giảm thiểu các tác hại của việc đi xe đạp và đảm bảo an toàn cho người lái xe và những người xung quanh.

Mặc dù việc đi xe đạp có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, không phải ai cũng nên đi xe đạp. Dưới đây là những trường hợp không nên đi xe đạp:

Tác hại của việc đi xe đạp thường xuyên

Đạp xe thường xuyên mang lại những tác hại to lớn nếu như không khắc phục

Mặc dù việc đi xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó cũng có thể gây ra một số tác hại nhất định. Dưới đây là những tác hại thường gặp khi đi xe đạp:

Việc ngồi trên yên xe đạp trong thời gian dài có thể gây đau lưng và đau vai .Đặc biệt là khi người lái xe không điều chỉnh đúng tư thế ngồi, không sử dụng trang bị phù hợp.

Đau lưng và đau vai có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày và khiến người lái xe mất đi sự thoải mái khi đi xe đạp.

Việc giữ thăng bằng và điều khiển xe đạp trong thời gian dài có thể gây đau cổ và đau cổ tay. Đặc biệt là khi người lái xe không điều chỉnh đúng tư thế ngồi và không sử dụng đúng tay lái. Đau cổ và đau cổ tay có thể làm giảm khả năng điều khiển xe đạp và gây ra các tai nạn giao thông.

Việc cầm tay lái xe đạp trong thời gian dài có thể gây ra đau ngón tay, đặc biệt là ngón tay cái và ngón tay trỏ.

Ngoài ra, việc ngồi trên yên xe đạp trong thời gian dài có thể gây rát hậu môn và khó chịu cho người cầm lái.

Việc đi xe đạp thường xuyên có thể gây ra căng thẳng và áp lực cho cơ thể nếu như bạn điều khiển xe đạp trong môi trường đông đúc.

Việc tập luyện và chạy xe đạp vào buổi tối có thể làm tăng cường hoạt động cơ thể có thể gây khó ngủ vào ban đêm.

Việc đi xe đạp trong môi trường đông đúc cũng như đối mặt với các tình huống giao thông nguy hiểm có thể dẫn đến tai nạn giao thông không mong muốn

Tai nạn có thể gây ra các chấn thương và thương tích nghiêm trọng, đặc biệt là nếu người lái xe không đội mũ bảo hiểm hoặc sử dụng phương tiện đèn chiếu sáng vào ban đêm.

Xe đạp là loại xe thân thiện với môi trường nhưng trong trường hợp bạn đạp xe trong môi trường xe cộ đông đúc kèm với khói bụi thải ra môi trường nhiều.

Việc hít phải khói bụi và khí thải từ các phương tiện giao thông khác khi đi xe đạp trong môi trường đô thị sẽ gây ra các vấn đề về hô hấp và các vấn đề về sức khỏe khác.

Do đó, bạn cần lựa chọn những con đường vắng xe hoặc trong công viên lớn để giảm thiểu ô nhiễm môi trường từ xe cộ.

Nên đạp xe vào lúc nào trong ngày ?

Việc đi xe đạp đúng vào thời điểm phù hợp trong ngày có thể giúp tối đa hiệu quả tập luyện cũng như tránh được các tác hại đối với sức khỏe. Dưới đây là một số lời khuyên về thời gian nên đạp xe trong ngày:

Phụ nữ đạp xe có tốt không ?

Đạp xe hoàn toàn tốt đối với phụ nữ và không ảnh hưởng gì đến sức khoẻ. Dưới đây là một số lợi ích của việc đạp xe đối với phụ nữ:

Hy vọng rằng với những gì mà Pacific Cross nêu phía trên về lợi ích cũng như tác hại của việc đi xe đạp sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc và lên kế hoạch phù hợp để đi xe đạp cải thiện sức khoẻ trong tương lai tốt hơn.

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits#drawbacks-and-safety